今日は お昼休みのストレッチをご紹介します。
まずは お昼ご飯を食べて身体を温めます。
昼食は 私にとって1日の中で一番たくさんの物を口にする
時間です。
なるべくバランス良く肉、魚、豆類、野菜、果物を摂る様に
心がけています。
今日のメニューは 30品目を使っての料理です。
◎ レバーとアスパラの炒め物 1 レバー
2 アスパラ
3 しょうが
◎ ピーマンのじゃこ炒め 4 ピーマン
5 ちりめんじゃこ
6 にんじん
◎ みそ汁 7 わかめ
8 エリンギ
9 エノキ
10 玉ねぎ
11 ジャガイモ
12 ネギ
◎ サラダ 13 玉子
14 キャベツ
15 きゅうり
16 大根
17 とうもろこし
18 シーチキン
19 トマト
◎ 冷やっこ 20 豆腐
21 かつおぶし
◎ 黒豆 22 黒豆
◎ おにぎり 23 米
24 梅干し
25 こんぶ
26 ゴマ
27 のり
◎ デザート 28 グレープフルーツ
29 ぶどう
30 いちぢく
1日 30品目を摂ると歯にも骨にもとても良いです。
そして 時間をかけて良く噛んで食べます。
身体が温まったところで ストレッチです。
ストレッチをしておくと夜に走る時とても調子が良いです。
内容は 前屈や大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチです。
次回は 夜のトレーニングをご紹介します。
…RUN…