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★小・親孝行★

  • 2009/09/03(木)

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実家の電気をシーリングライト(天井にくっついているもの)から
ペンダント式(吊るすタイプ)に変えたのですが、周りが黄ばんで汚く見えてしまったので猫好きな母のためにアレンジしてみました^^
壁紙を猫型に切って貼っただけなのですが、母はとても喜んでくれました♪
今までの恩を少しずつ返していきま~す(^^)/

昼の食事&ストレッチ

  • 2009/09/03(木)

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今日は お昼休みのストレッチをご紹介します。
まずは お昼ご飯を食べて身体を温めます。
昼食は 私にとって1日の中で一番たくさんの物を口にする
時間です。
なるべくバランス良く肉、魚、豆類、野菜、果物を摂る様に
心がけています。
今日のメニューは 30品目を使っての料理です。
                  
 ◎ レバーとアスパラの炒め物  1 レバー    
                      2 アスパラ   
                      3 しょうが   
 ◎ ピーマンのじゃこ炒め     4 ピーマン
                      5 ちりめんじゃこ
                      6 にんじん
 ◎ みそ汁              7 わかめ
                      8 エリンギ
                      9 エノキ
                     10 玉ねぎ
                     11 ジャガイモ
                     12 ネギ
 ◎ サラダ              13 玉子
                     14 キャベツ
                     15 きゅうり
                     16 大根
                     17 とうもろこし
                     18 シーチキン
                     19 トマト
 ◎ 冷やっこ             20 豆腐
                     21 かつおぶし
 ◎ 黒豆              22 黒豆
 ◎ おにぎり             23 米
                     24 梅干し
                     25 こんぶ 
                     26 ゴマ
                     27 のり
 ◎ デザート             28 グレープフルーツ
                     29 ぶどう
                     30 いちぢく
 
1日 30品目を摂ると歯にも骨にもとても良いです。
そして 時間をかけて良く噛んで食べます。
身体が温まったところで ストレッチです。
ストレッチをしておくと夜に走る時とても調子が良いです。
内容は 前屈や大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチです。
次回は 夜のトレーニングをご紹介します。
 
                        …RUN…
   
   
 


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〒710-1101 岡山県倉敷市茶屋町447-1 フローリアンコート茶屋町駅前1F TEL/086-428-7008
院長/歯科医師・歯学博士 三宅理史